Você já sentiu que, em momentos de estresse, até pequenas discussões no relacionamento se tornam grandes tempestades? Isso não acontece por acaso. O estresse tem um impacto direto na forma como os casais se comunicam, resolvem conflitos e mantêm a conexão emocional.
Na psicologia, especialmente nos estudos do Dr. John Gottman — referência mundial em relacionamentos — existe um fenômeno chamado “flooding” (ou inundações emocionais), que explica como o estresse pode “tomar conta” do corpo e da mente durante uma briga.
O que é o “Flooding” e como ele aparece nos casais?
Mesmo casais felizes discutem, mas em situações de estresse o corpo pode reagir como se estivesse diante de uma ameaça. Esse estado fisiológico — o flooding — libera hormônios do estresse que aceleram os batimentos cardíacos, tensionam os músculos e alteram nossa forma de pensar.
Nesses momentos, é comum:
- Gritar ou perder o controle;
- Sair batendo portas ou desistir da conversa;
- Ficar em silêncio total (stonewalling);
- Usar críticas e ataques em vez de diálogo respeitoso.
O problema é que, nesse estado, o casal não consegue se ouvir, nem resolver conflitos de forma saudável. O que sobra são mágoas e afastamento.
Como o estresse externo e interno se mistura no relacionamento
O estresse pode vir de fora do casal (externo), como pressões no trabalho, trânsito, problemas financeiros ou familiares.
Mas também pode nascer dentro da relação (interno), como a falta de tempo juntos, discussões frequentes ou sensação de distância emocional.
Quando esse acúmulo passa dos limites, acontece a chamada depleção da autorregulação — e o casal passa a reagir de forma automática, sem conseguir se conectar.
O impacto do estresse na vida conjugal
- Menos paciência e empatia: cada detalhe vira motivo de briga.
- Mais defensividade: em vez de buscar compreensão, o casal troca acusações.
- Dificuldade de reconexão: até momentos de lazer podem ser prejudicados pela tensão.
- Desgaste da intimidade: o vínculo emocional e físico pode se enfraquecer.
O estresse não tratado abre espaço para um ciclo de afastamento e ressentimento.
O que fazer quando o estresse invade a relação?
Você sabia que o corpo precisa em média 20 minutos para sair de um estado de flooding. Por isso, é essencial:
✅ Pedir uma pausa durante uma briga (sem abandonar o parceiro).
✅ Praticar atividades calmantes nesse tempo: caminhar, tomar um banho, respirar profundamente.
✅ Evitar alimentar a raiva, como reclamar para amigos ou revisar mentalmente os motivos da briga.
✅ Voltar com um gesto de reparação — um pedido de desculpa, um toque de carinho ou a simples frase: “Podemos tentar conversar de novo?”.
Essas práticas ajudam a transformar o conflito em oportunidade de crescimento.
Como a Terapia de Casal pode ajudar
Na terapia, eu vou trabalhar algumas técnicas para:
- Identificar os gatilhos do estresse dentro e fora da relação;
- Aprender a reconhecer sinais de flooding antes que o conflito escale;
- Construir rituais de conexão que fortalecem o casal;
- Desenvolver estratégias de comunicação mais empáticas e eficazes.
Casais que entendem o papel do estresse na relação conseguem não apenas evitar rupturas, mas também criar uma vida a dois mais resiliente, saudável e significativa. Isso será evidenciado na terapia e juntos vamos criar meios para alinhar tais meios que, se aplicados corretamente, podem contribuir com um relacionamento mais saudável.
✨ Se você sente que o estresse está atrapalhando o seu relacionamento, saiba que não precisa enfrentar isso sozinho. A terapia pode ser o espaço seguro para aprender a lidar com esses desafios e fortalecer a parceria amorosa.
Entre em contato agora mesmo comigo para saber como funciona a terapia e quais os próximos passos para você e seu parceiro / sua parceira devem tomar para uma vida mais feliz!
